[...] chwile chce redukować do końca listopada i zacząć wchodzić na ww obniżając tłuszcze, żeby na święta pojeść normalnie ale z głową. Jeżeli jednak efekty nie będą zadowalające do końca pociągne do końca roku a zejście zrobie w styczniu. Na zejściu po ok miesiącu chce wejśc na masę zmienić środki i ułożyć dobrą miske zrobić tak zwaną masę życia.
polecam act, pozniej trening na mase, w twoim przypadku na mase to pocwiczysz jakies 6-7 lat zeby moc potem na sile, ale nie boj sie MASA = SIŁA, jedz dużo, a jak masz odżywki i suple, to ułóż sobie diete na mase, ale jak zaczniesz trenowac na mase, na razie jedz zdrowo i do syta, Proponuje pograc w kosza, przy twoim wzroście w tym wieku, masz [...]
[...] tak być nie może, zmiana ćwiczeń co trening to ślepa ulica dla kogoś o takich ciężarkach. Sądzę, że potrzebny jest dobry stały plan, który będzie ukierunkowany zarówno na masę jak i siłę. Myślę, nad splitem siłowo-masowym Żuniora z BF - Tutaj link http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140 Ewentualnie wszelkie uwagi mile i chętnie [...]
[...] ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu zobaczyć jakieś postępy. Główny nacisk to siła, bo irytuje mnie to, że jestem słaby, jak dziewczyna. Na masę jakoś szczególnie się nie napalam, ale myślę, że powinno coś wpaść ;-) No to jedziemy i nie ma opjerdalania się \-) 5.12.2011 Trening A Siady ze sztangą z tyłu 20x 10 [...]
[...] a tak hu***o wygladam. Kiedy tylko znowu będe miał dostęp do siłowni albo skompletuję jakiś większy sprzęt u siebie w garazu, pal licho te 98 w pasie cała koncentracja na masę w barach, łapach i gdzie będzie trzeba. Obecnie dysponuję śmiesznymi ciężarkami na hantlach , drążkiem, poręczami ławkę i sztangą około 80 kg na razie. Od ostatniego [...]
[...] był prawdziwym ciężkim,nie straciłby atutów,to ... Różnica miedzy starszym Foremanem a starszym Gołotą, jest też taka, że Foreman wiedział że jest starszy i postawił na masę, siłę i siłę ciosu. Dokładnie jak Gołota... Nie próbował być dokładnie taki jak za młodu, dostosował atuty do sytuacji. Dokładnie jak Gołota...Ale...Foreman musiał [...]
może FBW? - zuch dziewczyna chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą - nie ma treningu na masę i rzeźbę, jest tylko dieta na masę albo redukcyjna
Patrzac na Twoj wzrost i wage... Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog [...]
żeby nie było zyje i trenuje;-) ;d lekko bo lekko ale jednak, miche staram sie trzymac i delikatnie dodawac ;-) od czasu do czasu jakis czit wpadnie zazwyczaj w weekend tak było w zeszłym tyg, póki co lepiej na pewno nie bedzie a jedynie gorzej wiadomo od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu [...]
[...] po takim treningu, teraz gdy zrobię przysiad i wioslo to juz jest ciezko przy klatce, a jeszcze polowa treningu :) myślałem nad tym żeby dojechac redukcję tym FBW i na masę wprowadzić jakieś zmianyw plan, bo już dość długo męczę te FBW. Może spróbować jakiegoś splita, co o tym sądzicie? Głównie Ty traktor i dzięki za wszystkie Twoje rady, [...]
Witam ! Najpierw podstawowe informacje o mnie Wiek: 20 lat Staż treningowy: 1,5 roku do 2 lat Wymiary: Waga: 79,5kg Pas: 82cm Klatka: 108cm Barki: 120cm Biceps: 38cm Udo: 58cm Łydka: 40cm Prowadze już drugi dziennik na forum w którym często się udzielam Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/pat34%2F_Redukcja%2C_nowy_dziennik.-t955610.html Stary [...]
[...] postęp ) odczekałem parę miesięcy doszedłem do wniosku że trzeba zwalić ten smalcem i stopniowo waga zeszła do 84 schodziła około 5-6 miesięcy , gdy wszedłem tamtego roku na masę co tu dużo mówić podlałem się i przyszedł pomysł aby wejść na dietę VLCD gdzieś w marcu tego roku , waga na początku spadła znacznie szybko 8kg w jakieś 12dni , z supli [...]
ten post jest swietny dobra sprawa jezeli krzychu666 miał ma efekty, trzeba tego spróbowac mi było ciezko zejsc do tych 6-8 powtórzen na mase ale tem post mnie przekonuje do wiekdsej ilosci ruchu!! taki staz jak twój krzychu mi imponuje
Nick126 - tak naprawdę to chyba nie ma znaczenia w jakiej kolejności robisz, czy najpierw siła czy masa. Ja od zawsze robię na masę - a siły też trochę zrobiłem.
A tak Przy okazji moze mialbys jakis dobry trenning ukierunkowany na mase przy trenowaniu SW 2x w tygodniu gdyz paru moich kolegow z sekcji wlasnie takiego czegos by potrzebowalo a nie sa oni uzytkownikami tego forum i prosili mnie o znalezeien czegos dla nich Z Gory dziekuje Pozdrwaiam
Wielkie dzieki za ten cykl, życze powodzenia przy zapodawaniu nastepnych cykli, mam nadzieje ze ten rok uda sie nam solidnie przepracowac=] z kolega juz wystartowalismy 2 tygodnie temu wstepem sprzed roku i tak tez wrzesien zakonczymy a potem ostro wskoczymy w II cykl i tylko czekac na MASE =] kawal dobrej roboty po raz kolejny=] dziekujemy ^^
Santi, wiem ale chodzi o jak najwieksza utrate fatu:) narazie redukuje i mam z czego:) 72może być zA MAŁO ale 76-77, czemu nie, zobaczymy jescze:) a potem masa:) wczoraj trening i po 45min rowerku(po zjedzeniu potreningowego jakieś 30-40min) no i sam byłem xD przy 5 powtórzeniu w wycisku poprostu mostek mi się złożył:> bez komentarza hgehe, [...]
[...] ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na masę może być to ,że reszta będzie w miarę ok. ,a brzuch bedzie wyglądał jak [...]
Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić.Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
